> LA PUBALGIE
La pubalgie est une affection douloureuse du pubis (symphyse pubienne) et des muscles ou tendons avoisinants.
La pubalgie du sportif correspond à une atteinte tendineuse d’un ou plusieurs muscles adducteurs. Son début est brutal, le plus souvent après un mouvement d'écartement de la cuisse sur le muscle en contraction, alors que l'échauffement n'a pas été suffisant. Prévention des atteintes tendineuses • les échauffements avant les entraînements et les matchs • les étirements avant et après l'exercice sportif • le choix du terrain : un sol dur pouvant être responsable du début des troubles Conseil Carostéo Les muscles adducteurs travaillent puissamment lors d’appel de saut. Les douleurs de l’aine peuvent être évitées par un « entrainement de la mobilité » : étirer de manière efficace un groupe musculaire (muscles adducteurs) pour accroître la mobilité d’une articulation (symphyse pubienne). Une méthode efficace est de pratiquer le « contracté-relâché » : - se positionner pour l’étirement jusqu’à sentir la mise en tension maximale de l’étirement 1. s’ étirer ( 6 sec ) 2. relâcher ( 3 sec ) 3. rechercher à nouveau la mise en tension maximale de l’étirement 4. contracter ses muscles dans les sens inverse de l’étirement ( 3 sec ) 5. relâcher ( 3 sec ) 6. rechercher à nouveau la mise en tension maximale de l’étirement 7. s’ étirer ( 6 sec ) … Répéter la séquence : • étirement / relâchement/ mise en tension maximale • contraction / relâchement/ mise en tension maximale • étirement / relâchement/ mise en tension maximale • contraction / relâchement/ mise en tension maximale …
L’articulation symphyse pubienne , joignant les deux branches pubiennes des os coxaux, est un carrefour primordial entre les muscles abdominaux (en haut) et les muscles adducteurs de la cuisse. Lors de la course, la symphyse pubienne subit des contraintes de cisaillement de part la sollicitation de ces différents groupes de muscles.
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